“独立自主地努力绽放”
——现阶段高三五班心理问题探究
张燕
高三的教学已进入十二月份了。十二月份是很多高三同学的学习“瓶颈”期。五班很多学生由于压力过大，开始出现烦躁、情绪低落、睡眠不好、注意力不集中、紧张、害怕考试等心理问题，这就是我们常说的“十二月问题”。鉴于此，通过适时、科学的方式教会同学们一些自我心理调节的方法，以克服焦虑情绪，增强承受挫折，适应环境的能力，帮助他们顺利度过“瓶颈”期就成为此时期班主任工作中的重中之中。
一、及时了解五班学生“瓶颈”期的表现及成因。
所谓“瓶颈“期就是随着期末考试以及诸多重要考试的临近，加之高考报名提前等因素使学生产生的了考试焦虑心理，实质上是“一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反映，是处于失助状态下或处于阻断威胁中而又不能采取变式行为去应付的时候产生的情绪。”其主要表现为：学习上的焦虑、自责倾向上的焦虑、情感上的焦虑。
学习上的焦虑是一种负性的感情状态，它具有一种不愉快色彩，能给人带来痛苦的反应。它既可能是一种暂时性情绪状态，又可以持续发展成为焦虑性精神症，甚至焦虑人格。例如：
注意力很难集中。上课经常提不起精神，但课后都十分活跃；复习效率不高，干着急，晚上睡不着白天头昏脑胀；学习出现倦怠，不愿做作业，看到作业就发愣；一看书就犯困，不愿翻书本；不愿老师过问学习上的事，对老师的询问保持沉默、烦躁，甚至转移话题。
自责倾向上的焦虑体现为自责倾向较重，主要是对自身能力、学习环境等的埋怨情绪。心理学认为当一个人在群体中明显表现出某些方面不如别人的时候，便产生了能力上的自卑或焦虑，深感自责。具体表现有：认为自己智商不如别人，成绩不好，将来考上重点大学；看到一些同学边玩边学成绩都比自己好，产生了力不如人的自卑心理；自己能力不强，不善交际，缺乏特长，担心以后适应社会的能力也不强；自己太过普通，不相信自己拥有潜能，对学校的一切活动表现出冷漠，不热心，无关联的情绪等状态。
情感上的焦虑是指高中生处于青年初期，内心世界所具有的闭锁性和自尊性强的特征。加上高三紧张的学习环境和独生子女的孤独性，使学生渴望得到老师的关心，同学的交心，朋友的倾心，尤其是对亲密友谊的需要急剧增加，对异性的关注和友好特别敏感。但自己又必须克服情感上的冲动，努力处理好师生、同学、异性之间的关系，有很多事只能心里想而情理不准，常处于情感上的矛盾之中，导致感情上的焦虑。具体表现有：个别同学暴躁、易怒，情绪不稳定，想歇斯底里地发泄一通。比如，五班出现因小事而发生口角，接而导致双方在校的身体冲撞，最后发展到其中一方在校外找人来解决此事的事情。
由于这一代学生多数在顺境中受到长辈的过多关爱，因而心理承受能力比较脆弱，加上现阶段紧张的生活节奏，激烈的升学压力，学生暴露出几种“焦虑”情绪，已成为不能忽视的问题，适度的焦虑有助于学生的成长，过度的焦虑必须予以调控缓解。
鉴于以上的各种问题，我们采取了以下对策，旨在有效解决问题，帮助学生顺利度过此阶段，以良好的状态迎接大考。
二、制定此阶段的解决方略
1. 提高学习技巧的含金量，缓解“分数”负担。
首先，在学习过程中，充分利用课本，抓好“双基”的落实。我们之前接触的大部分同学在学习中抛开课本，买了很多参考书，在大量的复习资料和模拟试卷中钻来钻去，结果事倍功半，表现在成绩不稳定，丧失学习信心。故同学们要把大部分精力放在课本上，按照课本的要求抓好“双基”的落实。不要盲目追求社会上流传的偏题、怪题，不要在题海中迷失自我。
其次，正确处理训练的质和量的关系。很多老师对学生的训练就是布置大量习题。但是大多没有注意习题的质和量的关系，关注意训练的量，却较少注意训练学生做题的质量，大多就题论题，较少就题论“理”，较少题论“规律”，没有最大限度的发挥每一题的效应，使习题能做透，做通。使学生不能在不同中见相同，于相同中见差异。那么我们建议同学们在处理习题的时候应该多思考和总结，注重处理每道题的“质量”，从题目中找到解题的原理步骤，总结题型规律，不同题型中应用了哪些相同的思想，相同题型中又有哪些差异。通过这么去学习，就相当于掌握了学习技巧，方能达到事半功倍。再次，要敢于走出考试失利困境。高三要经历无数次大大小小考试，因此考试失利是常见的事。而很多学生觉得我已如此重视学习成绩，为什么学习成绩仍然很难提高，而且在短时间内很难解决掉，致使情绪焦虑、紧张。首先要从学习方法上进行分析，其次要从知识的掌握上加以改进，更主要的是从心态上自觉的进行调整，学会关注自己的不良情绪和不合理的评价，并以它们为线索去思考已经发生的事情，弄清什么是真正的问题，找出失败原因，最后为自己定下一个目标，通过努力取得成绩，恢复自信。如果因为钻研难题、偏题、怪题导致心态失衡，建议从基础简单题和中等常规题入手，一方面加深基础，另一方面提升做题信心。
由于考试依然是学习生活的主旋律，“分数”是莘莘学子跨进大学门槛的重要标准，因此，考试焦虑不可避免。所以学生应当想办法减轻或克服精神压力。首先，对自身要有全面的了解和正确的估计，不能单纯从分数的高低来衡量自己的成绩，更不能因为考试不理想给自己贴上注定人生失败的标签。同学们应当正确的看待平时的周考、月考乃至诊断考试的成绩，要学会领会“胜败乃兵家常事”这句话的含义。要善于找到失败的原因，敢于承认自己的过失。对自己予以严格要求，首先懂得“好成绩源于好习惯”，遇到偏差，也许是方法不对，也许是基础缺陷，这正是要你狠下功夫去弥补的。其次，帮助学生懂得，在现实生活中，人的许多素质是不能用分数来测定的。卡耐基的成才观和情商、德商、智商三者你中有我，我中有你的观点，如一个人在纷繁杂乱生活中的应变能力，在艰难困苦中的忍耐性，以及在集体中与他人的协作精神等，都不能用表面分数来衡量。而这些恰恰能在作为重要转折时期的高三来培养，成为将来一个人取得成功的必不可少的条件。其次，指导学生认识高考的实质。高考并不是人生中“一考定乾坤”的事，它只是大家第一次独立自主绽放自己生命的实践。作为高三学生，绝大多数同学们已经迈向成熟，有自己的观点和梦想，他们很想拥有独立自主解决问题的能力。所以他们成绩或许不高，但是努力挖掘他们自己的优势会帮助他们坚定自己的志向，即使所上的大学不理想，他们也会把目标放在力所能及的院校中，选取了他们立志要学习的专业，结果也是非常不错的。
2.经常对自己进行心理矫治。
首先，正确认识自己。学生形成考试焦虑心理的一个重要原因就是不能正确认识自己，因此，要矫正焦虑心理，首先要让同学们进行自我形象修整。具体做法是：同学们必须找准自己的“档次”，即所在班内及全体学生的大体位置，做到心中有数，这样只要他能考出自己的水平，就满足了。然后根据自己的不足逐渐的查缺补漏，再寻求突破。其次，同学们要发现自己的特长及相对弱科，正确地进行自我评价，从而使同学们在考试这一环节真正做到“解放思想、实事求是”，既奋发进取，又脚踏实地，使同学们心平气和地面对考试和成绩。比如，一些没有考理想的学生，让我们的咨询老师给他们指点一二。我们的老师就实事求是地给他们分析得失，确定下次的努力方向和目标。结果，这些同学大多能够冷静地面对成绩，踏踏实实地努力，确确实实的逐步进步。再次，学会自我“放松”。学生由于受学习压力的影响，造成心理紧张，学习压力十分大。“紧张”有加，“放松”不够，这是高三学生高考前的普遍现象。平时可以抽出一点的时间，根据自己的兴趣爱好进行适当的放松，但不要沉迷。实践证明，积极的休闲不仅可以松弛身心，排除心理焦虑，还可以满足爱好，获得知识，从而达到提高学习效率的目的。最后，搞好考前复习，提高考试信心。学生考试焦虑心理产生的原因，还在于平时对所应试的科目学习、掌握、了解没有一定的把握，这样一遇到考试就心理恐慌，心理压力就越重，考试的成绩自然不好。我们可以在考前自行的复习回顾，做到对本次考察范围大致心中有数。比如分阶段考察（小综合）还是综合考试（大综合）。还有的是把考试用来检测自己复习过的知识，只要复习过的知识及考点发挥出来即可，哪怕没复习到的部分不会做也是胜利。
总之，寄语大家：放下包袱，独立自主地学习和生活，相信最终会在’大战”中立于不败之地！
